In uno studio clinico randomizzato condotto su 30 donne, né l’immersione in acqua fredda né quella calda hanno migliorato il recupero dal danno muscolare indotto dall’esercizio fisico. Vanessa Wellauer e colleghi della Scuola Universitaria Applicata della Svizzera Italiana presentano questi risultati sulla rivista open access PLOS One il 7 maggio 2025.
Nuove routine di allenamento non familiari possono causare danni microscopici eccessivi ai muscoli, con una risposta infiammatoria che può portare a tempi di recupero più lunghi e a una riduzione delle prestazioni fisiche. L’immersione in acqua fredda e calda sono strategie a basso costo che potrebbero accelerare il recupero muscolare grazie ai loro effetti fisiologici.
Tuttavia, le prove sull’efficacia dell’immersione in acqua fredda e calda sono contrastanti e pochi studi hanno confrontato direttamente l’immersione in acqua fredda con quella calda, in particolare nelle donne. Per colmare questa lacuna, Wellauer e colleghi hanno condotto uno studio clinico randomizzato in cui tutte le 30 partecipanti hanno eseguito la stessa rigorosa routine di esercizi: cinque serie da 20 salti a caduta libera da un box alto 0, 6 metri. Ogni partecipante è stato assegnato in modo casuale a nessuna immersione o a immergersi fino allo sterno in una piccola piscina gonfiabile di acqua calda o fredda per 10 minuti subito dopo l’esercizio e di nuovo due ore dopo.
L’analisi di diverse misurazioni fisiologiche ha mostrato alcune differenze tra i gruppi sottoposti a immersione fredda, calda e senza immersione. Ad esempio, 30 minuti dopo l’esercizio, i partecipanti che utilizzavano immersione fredda presentavano valori di saturazione dell’ossigeno muscolare inferiori rispetto agli altri partecipanti, mentre quelli che utilizzavano immersione calda presentavano temperature corporee interne più elevate rispetto a quelli che utilizzavano immersione fredda e viceversa.
Tuttavia, nonostante queste differenze fisiologiche, né chi ha utilizzato l’immersione in acqua fredda né chi l’ha utilizzata in acqua calda ha ottenuto risultati migliori in termini di recupero muscolare rispetto a chi non l’ha utilizzata, e non è stata osservata alcuna differenza significativa nel recupero tra l’immersione in acqua fredda e quella in acqua calda. Nello specifico, i ricercatori hanno valutato il recupero misurando il gonfiore dei muscoli estensori del ginocchio, la valutazione del dolore muscolare dei partecipanti, i livelli sierici di creatinchinasi e la massima contrazione isometrica volontaria prima dell’esercizio e 24, 48 e 72 ore dopo l’esercizio. Questi risultati non hanno mostrato differenze significative tra i gruppi.
Questi risultati sottolineano i complessi legami tra risposte fisiologiche e risultati del recupero muscolare nelle donne. Gli autori osservano che la ricerca futura potrebbe contribuire a chiarire i meccanismi alla base di tali legami. Delineano inoltre ulteriori direzioni di ricerca, come la valutazione di routine di allenamento più in linea con allenamenti e competizioni reali.
Accedi all’articolo disponibile gratuitamente su PLOS One
Contatto: Vanessa Wellauer, vanessa.wellauer@supsi.ch
Paesi d’origine: Svizzera
Finanziamento: l’autore/gli autori non hanno ricevuto alcun finanziamento specifico per questo lavoro.
Conflitti di interesse: gli autori hanno dichiarato che non sussistono conflitti di interesse.
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Secondo un nuovo studio, le immersioni in acqua fredda potrebbero non accelerare il recupero post-allenamento delle donne.
Credito immagine: Gin Majka , Unsplash, CC0 ( https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/ )
